Como voltar a treinar quando a motivação passa
Escolha um motivo seu, organize a primeira semana e tenha um plano para os dias em que a rotina apertar.
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Este conteúdo tem caráter informativo e inspiracional, sobre estilo de vida e bem-estar. Ele não substitui uma avaliação individual com um profissional de saúde.
No domingo, você planeja treinar quatro vezes.
Na quarta, o trabalho atrasa e você já pensa em recomeçar na próxima segunda.
Quando uma sessão perdida vira uma semana perdida, vale rever o plano que você estava tentando seguir.
Encontre um motivo que tenha valor para você
Querer acompanhar o ritmo de uma trilha, jogar com os filhos ou voltar a fazer um movimento com confiança pode dar uma direção concreta ao treino.
Uma revisão sobre motivação e exercício encontrou relações mais consistentes entre razões pessoalmente valorizadas e a prática de atividade física.
Pense em uma mudança que você gostaria de perceber fora da academia. Revisão sobre exercício e teoria da autodeterminação
O hábito se forma no contexto em que você repete
Em um estudo de Philippa Lally e colegas, 96 pessoas escolheram um comportamento diário e tentaram repeti-lo após uma situação conhecida, como o café da manhã.
Entre os participantes com estimativas adequadas, o tempo para se aproximar do próprio patamar de automatização variou de 18 a 254 dias.
As ações incluíam alimentação, bebida e atividade física.
A pesquisa ajuda a entender por que um prazo fixo serve mal para prever quando ir treinar vai parecer natural. Lally e colegas, European Journal of Social Psychology
A aplicação prática é escolher um acontecimento que já existe na sua rotina.
Por exemplo, “às terças e quintas, quando eu fechar o computador, troco de roupa e vou para a academia”.
Se o horário do trabalho oscila demais, experimente ancorar a sessão em outro evento, como levar as crianças à escola.
Deixe a versão curta combinada para os dias em que só houver uma janela pequena.
Quando o treino começa a sumir da agenda
O e-book Além da motivação chama atenção para sinais que costumam vir antes da desistência.
Você começa a adiar sempre a mesma sessão, encurta o treino sem combinar ou se sente aliviado quando ele é cancelado.
Pergunte o que se repete nesses dias.
Se o problema aparece no caminho até a academia, experimente mudar o horário ou local.
Se surge durante o treino, vale conversar sobre desconforto, esforço e exercícios que fazem sentido para você.
Nas próximas duas semanas, acompanhe o comparecimento e anote o principal motivo de cada remarcação.
Duas faltas pelo mesmo motivo já dão um problema concreto para resolver.
Se o treino fica no caminho de volta, mas o compromisso com alguém funciona, organize a agenda em torno desse dado.
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