Mobilidade e equilíbrio: como eles aparecem na sua rotina
Entenda o que cada capacidade ajuda você a fazer e por que o Checkup da Ancre Gym avalia as duas.
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Este conteúdo tem caráter informativo e inspiracional, sobre estilo de vida e bem-estar. Ele não substitui uma avaliação individual com um profissional de saúde.
Para calçar um sapato de pé, você precisa levar o quadril a uma posição em que alcance o pé e manter o peso do corpo sobre a outra perna.
A primeira parte exige mobilidade.
A segunda exige equilíbrio.
Quando a tarefa fica difícil, entender em que momento você perde conforto ou estabilidade ajuda a escolher o que trabalhar.
Que movimento está difícil?
No Checkup, a avaliação de mobilidade inclui pescoço, ombros, quadris e tornozelos.
Uma dificuldade para virar o pescoço ao olhar para o lado é diferente de uma dificuldade para dobrar o tornozelo ao descer um degrau.
Descrever a tarefa ajuda a equipe a relacionar a medida com o que acontece na sua rotina. Checkup da Ancre Gym
Em que situação falta estabilidade?
O teste de equilíbrio apresentado no Checkup usa apoio sobre um pé.
Na vida real, a estabilidade também aparece quando você muda de direção, precisa contornar um obstáculo ou caminha em um piso irregular.
A equipe pode usar o teste como ponto de partida e selecionar exercícios adequados ao nível de apoio de que você precisa.
Para pessoas mais velhas, a OMS recomenda atividades que combinem equilíbrio funcional e força, ajustadas às capacidades individuais. Recomendações da OMS sobre atividade física
O teste de um pé e o risco de cair respondem a perguntas diferentes
No apoio sobre uma perna, a equipe observa estabilidade em uma condição controlada.
Na rua, o desafio também pode envolver pouca luz, um piso que muda de nível ou a necessidade de virar a cabeça enquanto você caminha.
Histórico de quedas, medicamentos e o ambiente entram em uma avaliação clínica mais ampla.
Os recursos do CDC, por exemplo, incluem medidas de equilíbrio, testes de marcha e força de pernas e uma revisão de outros fatores associados a quedas. CDC, recursos clínicos do programa STEADI
O treinamento pode trabalhar essas capacidades de forma progressiva.
Em uma revisão Cochrane, programas de exercício reduziram em 23% a taxa de quedas em pessoas mais velhas que viviam na comunidade.
Esse número se refere a programas de exercício avaliados nos estudos, com atenção especial a tarefas de equilíbrio e função.
O teste individual ajuda a definir o ponto de partida. Sherrington e colegas, revisão Cochrane
Leve uma situação concreta para a avaliação.
“Tenho dificuldade para sair do carro” ajuda a investigar o que acontece melhor do que “preciso melhorar a mobilidade”.
A partir dessa tarefa, fica mais fácil escolher uma medida e acompanhar o que mudou.
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