Irritabilidade: por que coisas pequenas começam a incomodar mais?

O que é irritabilidade?

Irritabilidade é ficar incomodado ou reagir com mais intensidade a situações que, em outros momentos, você conseguiria manejar com mais calma.

Às vezes, o incômodo fica por dentro e aparece na dificuldade de continuar uma conversa.

Em outras situações, alguém percebe primeiro que você começou a responder mais rápido ou a encerrar assuntos de forma brusca.

Descrever o que mudou é mais útil para a avaliação do que dizer apenas que anda “sem paciência”.

Irritabilidade e raiva são a mesma coisa?

A raiva pode ser uma reação a um acontecimento específico, enquanto a irritabilidade descreve uma facilidade maior de se incomodar ou reagir em várias situações.

Você pode ficar com raiva depois de uma injustiça e ainda conseguir lidar bem com o restante do dia.

Em outro momento, conversas sem relação umas com as outras começam a despertar respostas parecidas.

Essa diferença ajuda a contar se houve um episódio isolado ou se algo mudou na maneira como você está passando a semana.

O que pode contribuir para a irritabilidade?

Estresse, sono insuficiente e alterações de humor podem contribuir para irritabilidade, e a avaliação considera se houve outras mudanças no mesmo período.

A Organização Mundial da Saúde descreve irritabilidade e dificuldade para dormir entre as formas pelas quais o estresse pode aparecer.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Estados Unidos explica que dormir pouco também pode dificultar o controle das emoções e do comportamento.

Vale notar se a irritação aparece principalmente depois de uma noite curta ou se se mantém mesmo em dias em que você conseguiu descansar.

Se a mudança vier com vários dias de energia muito acima do habitual e pouca necessidade de dormir, conte isso, pois o Instituto Nacional de Saúde Mental dos Estados Unidos descreve essa combinação em episódios de alteração importante do humor.

Quando a irritabilidade é sinal de alerta?

Uma situação em que existe risco imediato de você se ferir ou ferir outra pessoa exige atendimento de urgência.

Se houver emergência, ligue para o SAMU, do Ministério da Saúde, no 192.

Se a irritação vier com uma mudança marcante no comportamento ou com decisões que põem você em risco, procure avaliação sem adiar.

Contar o que foi diferente em relação ao seu jeito habitual pode ajudar quem faz o atendimento.

O que pode ajudar no dia a dia?

Fazer uma pausa antes de responder e observar quais situações se repetem pode ajudar a entender o padrão.

Numa conversa que começou a esquentar, pode ser útil dizer que você precisa de alguns minutos e combinar quando vai voltar ao assunto.

Depois, vale pensar no que aconteceu antes, no que você sentiu e no efeito da reação.

Você pode escolher só uma situação para levar à consulta, principalmente se tentar acompanhar todas virar uma fonte de preocupação.

Se outra pessoa percebeu uma mudança, pergunte o que ela viu de concreto.

Se o incômodo aparecer em horários parecidos, repare se você está terminando um turno longo ou tentando resolver muitas coisas ao mesmo tempo.

Você também pode dizer quais situações continuam tranquilas.

Isso ajuda a distinguir uma mudança que aparece em um ambiente de uma mudança que atravessa o dia inteiro.

Quando procurar ajuda?

Vale procurar avaliação quando a irritabilidade se repete, desgasta relações ou interfere no trabalho e nas decisões.

O médico generalista pode avaliar a mudança inicial, e o psicólogo pode ajudar a entender situações que se repetem e desenvolver alternativas para lidar com elas.

O psiquiatra pode participar se houver suspeita de uma alteração de humor ou outra condição de saúde mental.

Na consulta, conte se a irritação começou junto de mudanças no sono, na energia ou no uso de medicamentos.