Checkup de Performance em Florianópolis: como transformar testes em decisões de treino
Conheça os 16 testes da Ancre Gym e entenda como força, saltos, assimetrias e mudança de direção ajudam a orientar o treino esportivo.
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Este conteúdo tem caráter informativo e inspiracional, sobre estilo de vida e bem-estar. Ele não substitui uma avaliação individual com um profissional de saúde.
Dois atletas podem completar um teste de mudança de direção no mesmo tempo e produzir esse resultado de maneiras diferentes.
Um ganha tempo na aceleração.
O outro freia e muda de direção com mais eficiência.
A marca final é útil.
Separar o movimento em tarefas distintas ajuda a investigar onde cada atleta tem espaço para evoluir.
O Checkup de Performance da Ancre Gym combina 16 testes para construir um perfil de força, potência, reatividade, controle e mudança de direção.
A avaliação começa com uma conversa sobre modalidade, rotina, histórico de lesões e objetivos.
Esses dados orientam a leitura do relatório.
As exigências de uma prova de corrida, por exemplo, são diferentes das de uma partida de vôlei ou futebol.
Força de cada lado e força em movimento
A cadeira extensora e o leg press unilaterais registram a produção de força de cada perna em tarefas diferentes.
A flexão de joelho aparece em duas versões: dinâmica, com movimento, e isométrica, em posição fixa.
Os testes de empurrada e puxada unilaterais acrescentam a resposta de cada braço.
A rotação com manopla permite observar a produção de força e potência em um gesto rotacional.
Uma diferença entre os lados pode aparecer na cadeira extensora e ser pequena no leg press.
Essa combinação ajuda a localizar em que tarefa a diferença se manifesta.
Para decidir se ela merece atenção, a equipe considera a modalidade, a dominância, o histórico e a consistência das tentativas.
Saltos, aterrissagem e reatividade
O squat jump (SJ) parte de uma posição estática.
O countermovement jump (CMJ) inclui uma descida rápida antes do impulso.
No drop jump (DJ), o atleta aterrissa e salta novamente.
Juntos, os três protocolos permitem observar como o desempenho muda conforme a preparação do salto e o tempo de contato com o solo.
Os saltos unilaterais acrescentam outras demandas.
O single leg hop usa um salto horizontal.
O side hop exige deslocamento lateral.
O crossover hop pede saltos cruzando uma linha.
O one arm hop leva a avaliação aos membros superiores em uma tarefa de apoio e impacto.
Distância, tempo e controle são interpretados de acordo com o teste aplicado.
Frear, mudar de direção e acelerar de novo
No 5-10-5 (Pro Agility), o atleta acelera, freia e muda de direção em um percurso lateral.
No shuttle run 4 × 10, percorre trechos curtos com viradas repetidas.
Os tempos descrevem o desempenho em trajetos planejados.
Em quadra ou campo, o atleta também precisa perceber o que acontece ao redor e decidir quando reagir.
Quando uma diferença entre os lados merece atenção?
Imagine um salto horizontal de 150 cm com uma perna e 135 cm com a outra.
Se você expressar a diferença em relação ao melhor lado, ela é de 10%.
Se fizer o cálculo em relação à média dos dois lados, o percentual muda.
Por isso, pergunte como a assimetria foi calculada e compare o mesmo índice ao longo do tempo.
Vale ainda olhar se o lado com melhor desempenho se mantém entre tentativas e se o padrão reaparece em outros testes. Bishop e colegas, avaliação de assimetrias
A assimetria depende da tarefa.
Saltar para frente, saltar de lado e estender o joelho em uma máquina exigem soluções distintas.
Uma diferença repetida numa tarefa importante para o esporte pode orientar uma investigação ou um bloco de treino.
A previsão individual de lesão ou a liberação para voltar a competir pede outras informações além do resultado da bateria. Bahr, análise crítica sobre previsão de lesões
O que fazer com os resultados
Imagine uma jogadora que produz boa força nos testes de perna, mas tem mais dificuldade em saltos laterais de um lado.
O relatório ajuda a equipe a decidir se vale aprofundar a leitura daquela aterrissagem, conversar com a fisioterapia ou direcionar parte do próximo ciclo para a tarefa.
Uma medida isolada é insuficiente para estimar risco de lesão ou decidir retorno ao esporte.
Nessa situação, o relatório pode contribuir para a avaliação da equipe responsável.
Na devolutiva, vale sair com uma prioridade e uma forma de acompanhá-la.
Se o objetivo é melhorar a capacidade de frear e mudar de direção, por exemplo, combine com o treinador qual teste será repetido e em que momento do ciclo.
Assim, a próxima avaliação responde a uma pergunta clara sobre o trabalho realizado.
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