Frequência cardíaca no treino: como interpretar os batimentos
Saiba por que o coração acelera durante o exercício, como usar o relógio junto com a percepção de esforço e quais sintomas pedem atenção.
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Este conteúdo tem caráter informativo e inspiracional, sobre estilo de vida e bem-estar. Ele não substitui uma avaliação individual com um profissional de saúde.
Você começa a subir a inclinação da esteira e vê os batimentos subirem.
A frequência cardíaca costuma aumentar quando o esforço aumenta.
A leitura ganha sentido quando você sabe o que estava fazendo naquele momento, como respirava e o que sentiu.
A mesma caminhada pode exigir mais de quem está voltando a treinar do que de quem já faz aquele percurso toda semana.
Combine o número com o que você sente
Em uma caminhada moderada, em geral você consegue conversar, mas cantar já fica difícil.
Em um esforço vigoroso, costuma precisar parar para respirar depois de poucas palavras.
Esse teste da fala ajuda a interpretar a intensidade aeróbica junto com a velocidade, a inclinação e os batimentos.
Se comparar duas sessões, procure usar um percurso ou uma tarefa semelhante. CDC, como medir a intensidade da atividade física
E quando a frequência está baixa?
Uma frequência mais baixa em repouso pode ocorrer em pessoas bem treinadas.
Medicamentos e condições clínicas também podem influenciar o número.
Na conversa, o Dr. Rennan Bertoldi propõe começar por quem está sendo avaliado:
Primeiro, que tipo de paciente, que tipo de pessoa que eu tô falando? É um jovem atleta que faz múltiplos exercícios físicos ou é um paciente idoso que já tem algumas doenças como pressão alta, doença cardiovascular, que tem a frequência cardíaca mais baixa? Porque isso muda completamente.
Dr. Rennan BertoldiMédico nutrólogo da Clínica AncreSe aparecer dor ou pressão no peito, falta de ar fora do esperado, visão escurecendo ou sensação de desmaio durante o esforço, interrompa a atividade e procure atendimento.
Se os sintomas forem intensos ou persistentes, busque atendimento de urgência. Diretriz Brasileira de Ergometria
Por que duas pessoas da mesma idade podem ter limites diferentes?
A equação 208 menos 0,7 vezes a idade, proposta por Tanaka e colegas, estima a frequência cardíaca máxima a partir de dados de grupos.
Aos 40 anos, ela dá 180 bpm.
Essa conta informa a estimativa populacional, com variação individual.
Se a sua frequência medida diverge do valor calculado, o número sozinho não permite decidir o que está acontecendo.
Medicamentos, histórico e sintomas entram na interpretação.
Tanaka e colegas, Journal of the American College of Cardiology · Diretriz Brasileira de Ergometria
Um jeito de acompanhar progresso sem perseguir um pico
Na esteira, compare um trecho em que velocidade, inclinação e duração sejam semelhantes.
Em uma sessão, anote os batimentos no mesmo ponto do percurso e classifique seu esforço de zero a dez.
Repita em outros dias.
Se o mesmo trabalho parece mais fácil e os batimentos tendem a ficar mais baixos em condições comparáveis, isso pode ser compatível com adaptação.
Sono, temperatura, hidratação e estimulantes também podem mudar a resposta de um dia para o outro.
Anote essas condições quando fizerem diferença.
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